Esta profesional del fitness norteamericana ha creado un mtodo que combina yoga, Pilates y ejercicios de resistencia para mantener los huesos fuertes y el cuerpo saludable a cualquier edad.
Liz Hilliard, de 69 aos, creadora de Hilliard Studio Method.
“Muere joven pero tan tarde como sea posible”, deca el antroplogo Ashley Montagu. Cmo ralentizar el envejecimiento de la mejor manera? Para la entrenadora Liz Hilliard (Charlotte, Carolina del Norte, Estados Unidos, 20 de enero de 1954) no hay otro secreto que la actividad fsica. “El movimiento es la llave de la longevidad y nunca es demasiado tarde para empezar”, sentencia esta entrenadora recin sopladas las 69 velas. Siente que su cuerpo es ms fuerte que nunca. Y a la vista est. “Estoy en mejor forma hoy que cuando tena 30”.
La esperanza de vida, cerca de 80 aos en los pases desarrollados, no nos informa acerca de la calidad de vida. Y el ejercicio puede ser el mejor medicamento, opina esta instructora. Un revulsivo para la enfermedad. “Creo firmemente, y la ciencia as lo ha demostrado, que mover el cuerpo a cualquier edad es fundamental no slo para la salud fsica, sino tambin para la salud mental y emocional. Incluso una caminata moderada de al menos 20 minutos al da marcar la diferencia”, recomienda.
Liz Hilliard, impartiendo una de sus sesiones, que triunfan entre el pblico femenino.Fotos cedidas por Liz Hilliard
UN MTODO PROPIO
La norteamericana, muy seguida en redes sociales como Instagram o TikTok, ha diseado su propio mtodo, Hilliard Studio Method, una combinacin de yoga, Pilates y ejercicios de resistencia. Cada vez es ms requerida como conferenciante, es coautora de un podcast con Lee Kennelly, Be Powerful with Liz & Lee, y ha escrito el libro Be Powerful: Find Your Strength at Any Age, donde anima a empoderarse a cualquier edad a travs del entrenamiento de fuerza.
“Comenc mi carrera en el mundo del fitness como instructora certificada en 2007”. Se form en Pilates, cuenta, pero su propsito era crear un entrenamiento an “ms desafiante” o retador, orientado a resultados pero divertido, que “cambiase el cuerpo de manera eficiente, segura y efectiva, con resultados rpidos y duraderos“.
Porque si algo le cuesta a una persona que no entrena es generar esa deseada adherencia que, quien encuentra, no suelta. Cuando se deja de ver el entrenamiento como una obligacin para convertirse en un estilo de vida. Segn Hilliard, hay dos formas de llegar a ella. Primero, encontrar esa actividad que realmente “te apasione y quedarte con ella”. Despus, un compaero de aventuras, “para que ambos se hagan responsables”. Ese amigo o pareja que te alienta y con quien es imposible dormirse si has quedado para correr. “La combinacin perfecta de apoyo fsico y mental que necesitas”. No hay excusas. “Hagas lo que hagas, sigue movindote. Aunque sea caminar juntos”, insiste.
Sus parmetros de salud son comparables a los de muchos atletas.
Por su formacin en Pilates, Hilliard desarroll una ventaja competitiva en este mtodo de entrenamiento cuerpo-mente que prima el control y debemos al alemn Joseph Hubertus Pilates, de ah el nombre. Pero la instructora, abanderada de la fuerza, quiso incorporar pesas libres, discos deslizantes, balones medicinales y bandas de resistencia para ayudar a sus clientes a trabajar ms ese apartado. “Lograban unos resultados que jams haban experimentado”.
Cambios muy positivos, desliza, ya no solo a nivel corporal, sino en su manera de ser, mucho ms segura una vez cruzaban la puerta de su estudio. “La fuerza empodera a mujeres y hombres para que den la mejor versin de s mismos y encuentren la alegra de vivir a cualquier edad y en cualquier etapa de vida”.
AS SE CUIDA LA ENTRENADORA
En buena forma fsica a los 69, Hilliard pretende ayudar a muchas personas a encontrar su mejor versin.
Ella es el mejor ejemplo. Practica su propio mtodo entre cuatro y cinco veces en semana y acude al centro caminando o en bicicleta los das que no entrena. Una combinacin con la que tiene mejores datos fsicos que en la treintena. “Mi porcentaje de grasa corporal es de 12% sin hacer cardio tradicional”. Para hacerse una idea, las mujeres se encuentran en un rango normal entre 20 y 24%. Y por si quedan dudas: “Mi VO2 mx., un indicador de la salud general a partir de la aptitud cardiorrespiratoria, est justo por detrs de la de los jugadores profesionales de ftbol aqu en Charlotte”, explica.
Un da tpico para la entrenadora comienza con su batido de protenas de caf solo. Echa 27 gramos, aclara, y vende las protenas en polvo en su propio centro deportivo, para asegurarse de que lleven mltiples fitonutrientes (sustancias de origen vegetal con un gran beneficio para la salud de nuestro organismo), vitaminas, minerales y grasas saludables.
“Est delicioso y me sacia, adems de prepararme para el xito el resto del da, equilibrando mi nivel de azcar en sangre y mantenindome con energa, lista para hacer ejercicio y manejar cualquier situacin”, comenta divertida. A las 8:00 de la maana entrena y despus tiene reuniones o clases que ella misma imparte.
Las protenas, verduras, frutas y grasas saludables como el aguacate o el salmn son parte de su dieta.
“Un buen da es cuando tengo tiempo de pasear en la naturaleza sola con mi perro o mi pareja Lee [con quien comparte el podcast y trabaja en el estudio]”. Si siente hambre, toma un tentempi saludable que incorpore protena y legumbres, pues la alimentacin es muy importante en su estilo de vida. “Huevos cocidos con lentejas o frutas y verduras frescas”. Su comida real favorita es una ensalada verde fresca con una protena saludable como salmn.
Por la tarde es Lee Kennelly quien cocina. “Increblemente saludable”, tilda, aunque se permite su gustazo: preparar la cena con una copa de vino. Es su nico capricho. “Solo disfruto de los postres muy de vez en cuando. Un da especial o en una celebracin. Evito tomar azcares, ms all de los naturalmente presentes en frutas. El azcar es una de las sustancias ms adictivas de la tierra y hay una evidente correlacin entre su consumo y enfermedades como la diabetes”.
La entrenadora luce un fsico envidiable, con brazos tonificados y ‘core’ marcado.
Quien desee llegar a los 70 en la mejor forma de su vida ya tiene la receta y la constancia de Liz Hilliard como inspiracin: entrenamiento, buena nutricin y actitud mental. Sus clases estn disponibles online por unos 25 euros (primera semana gratuita), de solo 10 minutos a la hora, y con dos sesiones semanales en directo. Y un ltimo consejo: “Si solo puedes cambiar una cosa en tu dieta para llegar a una longevidad y buena salud, reduce tu consumo de azcar a la mitad, luego trabaja para reducirla por completo y es posible que, finalmente, descubras que ya no tiene ningn control sobre ti y te sientas lleno de energa y ms saludable que nunca”.
